[...] trzymanie gardy itd. Sadze, ze to dobry pomysl i dlatego mysle o rozpoczeciu trenowania bjj oraz boksu, ktory pozniej zamienie na mt. Od miesiaca -.- chodze 4 razy w tygodniu na silownie.. waze 72kg. Przez ten miesiac odpowiednio sie odzywiajac przybralem 2kg. W jakims watku przeczytalem, ze na lucznicce sa treningi bjj dla poczatkujacych [...]
[...] środki przeciwbólowe (głównie ibuprom zatoki) - przez ostatnie dni zauważyłem coś ciekawego, zwykle po treningu pleców zakwasy znikają mi po jakichś 4-5 dniach, jednak w tym tygodniu trochę tego ibuproma zażywałem, i po 2 dniach ledwo coś zostało, a na 3 dzień po zakwasach ani śladu nie było ponawiam pytanie czy środki przeciwbólowe mają wpływ na [...]
[...] 22 lata, 182cm i niestety ostatnio 85kg a co najgorsze 24,5%body fat;(. Niestey nie mam czasu na regularne cwiczenia ( cwiczę kiedy mogę, casami codziennie a czasami raz w tygodniu) Staram sie jest dosyc racjonalnie, unikam nieodpowiednich pokarmów. Napiszcie proszę co mogłbym brać, by stracic trochę tłuszczyku, a jednoczesnie nie stracic [...]
znalazłęm w ksiązce taki plan, chcę aby ktos sie wypowiedział czy ten plan jest dobry... Trzy raazy w tygodniu: 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie franucuskie: 4 serie po 6 powtórzeń 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skosnej: 4 serie po 6 powtórzeń 4. Zginanie ramion: 4 serie po 6 powtórzeń 5. Pompki 3 [...]
[...] mocno tych mięśni (jak w przypadku np pompek), zakwasy też mi się nie zdarzyły. Jakie ćwiczenia domowe zalecicie, żeby wyrzeźbić ten wymarzony sześciopak? Dodam, że pełny plan A6W odpada, kiedyś to robiłem i skończyłem na 4 tygodniu (nie mam tyle woli, żeby to robić. Czy w ogóle dobrze robiłem ćwicząc codziennie? Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
[...] mógłbym robić kilka miesięcy ;). Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Od miesiąca 2x w tygodniu ławeczka u kumpla. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jumpstyle, rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisałem w [...]
Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, trenuje sporty walki ponad 5 lat. Pracuje fizycznie po 5,6dni w tygodniu po 10h. Trenuje w miare możliwości 5razy w tyg (SW + siłka). Teraz dochodzą mi jeszcze studia, a ja już nie wyrabiam z regeneracją. Chciałem pojechać teścia [...]
[...] kawy. Nie stosuje zadnych suplementow. Aktualnie robie pompki w domu oraz mam 2 hantelki 5kg (niestety nie posiadam ciezszych), ktorych uzywam do treningu. Robie go 3-4x w tygodniu. W piatki gram w pilke nozna oraz chetnie biore udzial w lekcjach wychowania fizycznego. Posiadam dobra kondycje i wytrzymalosc fizyczna. Tutaj pytanie oraz prosba [...]
Cześć Idę za 2 miesiące do wojska. Miesiąc temu rozpocząłem treningi siłowe FBW 3x, po dwóch tygodniach dołożyłem 3x bieganie, w tym tygodniu wrzuciłem bieganie na godziny poranne a siłkę na wieczorne więc mam wolny wt, czw i ew.sobotę. Chciałbym coś jeszcze robić, ale nie wiem za bardzo co. No i też w sumie zastanawiam się czy wgl robić te FBW. [...]
[...] Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć ale z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka. Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak to robie od 2 miesięcy). Wiem, nie za dobrze to wygląda dlatego prosze o pomoc. W układaniu tego treningu zastanawiam sie ejzcze [...]
[...] tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje, nie ucze sie, siedze przed komputerem wiekszosc dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna raz w tygodniu Odżywianie: jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie [...]
[...] w dalszej fazie rozbudować/uwidocznić mięśnie. Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 85 Cel: 1. Zgubić kilka kg 2. Poprawić wytrzymałość 3. Walka o rzeźbę Droga: 1.bieganie 4x w tygodniu wg planu: http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ 2.aerobiczna 6 Wiedera i wszelkie ćwiczenia mięśni brzucha 3.w dni, w które nie biegam rower (20-60 km, [...]
witam, od niedawna biję propa z npp (oba produkcji phoenixa), jest to w sumie mój pierwszy cykl, nie licząc minicykli na metce i winie w tabsach. w tym tygodniu nie miał kto robić mi strzałów, więc postanowiłem, że zrobię sam shoty w nogę. Pzy propie nie obyło się bez dwudniowego bólu, ale ogólnie wszystko było ok. martwi mnie jednak shot z npp, [...]
[...] Wszystkie treingi robie z jak najkrótszymi przerwami, przez 20-25min, minimum 6 obwodów. Dodatkowo przed każdym treningiem biegam ok 30-40 min. Trening wykonuje 4-5 w tygodniu. Dodatkowo planuje wrócic do amatorskiego kolarstwa i troche się poscigac, wiec chciałym tez wyrobic sobie troszke kondycje. Czy ktos może mi doradzić czy cos [...]
[...] do tego twaróg lub inne źródło białka z kazeiną. Moje pytanie brzmi: na ile "niebezpieczne" są węgle zawarte w nasionach? Dodam tylko, że kupujemy tylko nasiona/orzechy bez dodatków i nie słodzone (FUJ!), zazwayczaj paczkę 200g, czyli wychodzi 100g na osobę, około trzech razy w tygodniu. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam wszystkich serdecznie!
Mam 17 lat i 174 wrostu. Ćwiczę od dwóch lat około 2-3 razy w tygodniu, przed tym ćwiczyłem nie regularnie, znaczy robiłem pompki i ewnetualnie podciągałem się. Chodzi mi głownie o to co mogę robić by jeszcze urosnąć, może mam nie robić lub robić jakieś ćwiczenia na siłce. Jeśli chodzi o genetykę to moja mama ma niecałe 160 a tata 174-175. Z tego [...]
[...] chudnę. Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i profi whey mass Ważę 80kg wzrost 182cm praca siedziąca co drugi dzień. Chciałem państwa zapytać czego mi [...]
[...] lub inne formy aktywności : Odżywianie : - Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : -zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu aeroby i silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fatburner/termo speed bcca hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]
[...] i teraz mam pytanie co zrobić żeby po cyklu nic nie stracić a jeszcze zyskać. Oczywiście wiem, podstawą jest dieta którą staram się prowadzić najlepiej jak tylko umię. W tygodniu oprócz siłownii gram w piłke nożną (6treningów) więc troche cięzko o mase. Po zakończonym cyklu myślę nad jakąś glutaminą lub aakg, może jakiś nobooster ,co wy na [...]
